Pasti sering dengar nasihat “banyak minum saat sakit”? Ya, benar sekali! Tubuh butuh tambahan cairan ekstra saat melawan penyakit.
Tapi, sebenarnya apa yang pantas masuk ke gelas Anda? Ada minuman yang ampuh meredakan gejala, dan ada pula yang malah memperburuk. Simak tips berikut saat memilih minuman:
Minuman yang Membantu:
- Teh decaf: Kehangatannya meredakan tenggorokan gatal, hidung tersumbat, dada sesak, dan sakit perut. Secangkir teh hangat juga menenangkan saat merasa tidak enak badan. Pilih teh herbal seperti ginger (jahe) untuk sedikit dongkrak daya tahan tubuh. Tambahkan sesendok madu untuk meredakan batuk dan membantu tidur.
- Air lemon: Panas atau dingin, keduanya membuat Anda terhidrasi dan melegakan hidung tersumbat. Lemon kaya vitamin C, yang mungkin sedikit mempersingkat durasi pilek jika dikonsumsi rutin.
- Sup: Sup bening dan kaldu memberi asupan kalori saat nafsu makan menurun. Penelitian menunjukkan sup bisa meredakan peradangan tubuh, sehingga meringankan beberapa gejala. Kehangatannya juga membantu mengencerkan lendir.
- Es serut atau ice pop: Meski bukan minuman murni, keduanya berguna untuk hidrasi.
Minuman yang Sebaiknya Dihindari:
- Minuman olahraga: Memang cocok untuk dehidrasi berat, tapi tidak terlalu membantu pemulihan. Kandungan gulanya juga tinggi. Pilih opsi lain untuk hidrasi tanpa gula berlebih.
- Jus buah: Jus mungkin terkesan sehat, terutama untuk anak-anak, tapi seperti minuman olahraga, kebanyakan mengandung banyak gula tambahan. Jus jeruk dan sejenisnya malah bisa memperparah sakit tenggorokan. Jika anak hanya mau minum jus, coba campurkan sedikit jus ke air putih daripada segelas penuh.
- Kopi: Ingin kafein dalam minuman hangat? Lebih baik pilih air putih dan sup kaya nutrisi.
- Ginger ale: Meski jahe alami punya manfaat untuk pilek dan flu, versi soda bergula ini tidak banyak membantu. Hindari minuman soda karena rendah nutrisi dan elektrolit yang dibutuhkan tubuh saat sakit. Ganti dengan teh jahe hangat.
- Alkohol: Alkohol mendehidrasi dan memperburuk gejala seperti mual, sakit kepala, dan nyeri otot. Alkohol juga melemahkan kemampuan tubuh melawan infeksi. Jadi, simpan minuman hangat beralkohol untuk saat Anda sembuh.
Semoga tips ini membantu Anda memilih minuman yang tepat saat sakit! Ingat, prioritaskan air putih dan minuman kaya nutrisi. Jaga hidrasi dan nutrisi agar lekas pulih!
