Info Kesehatan – Di zaman digital saat ini, hampir semua aktivitas kita melibatkan layar, baik itu ponsel, komputer, atau tablet. Tanpa disadari, kebiasaan melihat layar dalam waktu lama bisa menimbulkan rasa pusing, ketegangan mata, bahkan sakit kepala.
Halo Sobat Medi kembali lagu bersama saya M Roihan Naufal sebagai Akupunktur Terapis di Medical Hacking. Pada hari ini saya akan berbagi informasi mengenai Pusing Lihat Layar Terus Menerus? Ini Tips Sederhana agar Tidak Terjadi Lagi!
Tahukah Kamu?
Computer vision syndrome (CVS), atau disebut juga digital eye strain, merupakan istilah untuk kumpulan gejala yang berhubungan dengan gangguan mata akibat penggunaan perangkat elektronik berbasis komputer, seperti laptop, handphone, dan tablet, secara terus menerus dalam waktu lama.
Lebih dari 90% pengguna gawai mengalami ketegangan mata yang dikenal sebagai computer vision syndrome. Kondisi ini dapat menyebabkan beberapa gejala, seperti mata lelah atau pegal, penglihatan kabur atau ganda, dan mata merah, kering, atau berair. Pada beberapa kasus, CVS bahkan juga dapat menyebabkan sakit kepala, leher, pundak, dan punggung.
Penyebab Computer Vision Syndrome
- Saat menatap layar, mata terus bergerak dari satu titik ke titik yang lain dan melakukan fokus dalam waktu yang lama. Kegiatan ini membutuhkan kerja keras dari otot mata.
- Huruf-huruf pada layar komputer umumnya tidak setajam pada media cetak, sehingga secara tidak sadar akan memaksa mata untuk lebih fokus dalam membacanya.
- Kontras, kerlipan, dan silau cahaya yang berasal dari layar dapat menambah beban kerja pada mata.
- Frekuensi mata untuk berkedip cenderung berkurang saat menatap layar. Hal ini menyebabkan mata menjadi lebih kering.
Cara Mencegah Computer Vision Syndrome
1. Ikuti Aturan 20-20-20
Jika kamu sering merasa mata lelah atau pusing setelah berjam-jam di depan layar, coba terapkan aturan 20-20-20. Setiap 20 menit, alihkan pandangan ke objek yang berada sekitar 6 meter (20 kaki) selama 20 detik. Ini membantu merilekskan otot-otot mata yang tegang akibat fokus lama pada layar.
2. Atur Pencahayaan Ruangan
Pencahayaan yang buruk bisa memperburuk ketegangan mata. Pastikan ruangan tempat kamu bekerja memiliki pencahayaan yang cukup. Hindari cahaya yang terlalu terang dari belakang layar atau pantulan cahaya yang menyilaukan. Sebaiknya gunakan pencahayaan lembut di sekitar tempat dudukmu.
3. Gunakan Mode Night Shift atau Blue Light Filter
Paparan cahaya biru dari layar, terutama di malam hari, dapat mengganggu tidur dan menyebabkan ketegangan mata. Banyak perangkat kini sudah dilengkapi dengan fitur Night Shift atau Blue Light Filter yang mengurangi cahaya biru. Aktifkan fitur ini di ponsel atau komputer kamu untuk kenyamanan ekstra.
4. Posisi Layar yang Tepat
Posisi layar sangat penting untuk menghindari ketegangan leher dan punggung. Pastikan layar berada sejajar dengan mata kamu. Jangan terlalu dekat dengan layar, dan pastikan kamu duduk dengan posisi tubuh yang nyaman. Idealnya, layar harus berada sekitar 50-70 cm dari mata dan sedikit menunduk.
5. Jangan Lupakan Istirahat
Tubuhmu perlu bergerak! Terlalu lama duduk di depan layar bisa menyebabkan ketegangan di leher dan bahu, selain itu bisa meningkatkan risiko masalah postur tubuh. Luangkan waktu untuk berdiri, meregangkan tubuh, atau berjalan-jalan singkat setiap 30-60 menit sekali.
6. Minum Air yang Cukup
Dehidrasi bisa memperburuk rasa pusing dan membuat mata lebih kering. Pastikan kamu cukup minum air sepanjang hari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik.
7. Cek Kesehatan Mata Secara Rutin
Jika kamu merasa gejala seperti pusing, mata kering, atau penglihatan kabur sering terjadi, sebaiknya periksakan mata ke dokter. Pemeriksaan rutin akan membantu mendeteksi masalah lebih dini dan mencegah komplikasi yang lebih serius.
8. Gunakan Kacamata Khusus untuk Layar
Jika kamu sering merasa ketegangan mata meskipun sudah mengikuti langkah-langkah di atas, pertimbangkan untuk memakai kacamata khusus untuk penggunaan layar. Kacamata ini dilengkapi dengan filter cahaya biru yang membantu mengurangi efek negatif dari paparan layar.
9. Beri Ruang untuk Tidur yang Cukup
Terakhir, pastikan kamu mendapatkan tidur yang cukup. Kurang tidur bisa membuat mata lebih sensitif dan meningkatkan ketegangan, yang pada akhirnya berujung pada rasa pusing.
Dengan menerapkan tips-tips di atas, kamu bisa mengurangi dampak buruk dari penggunaan layar yang berlebihan dan menjaga kesehatan tubuh serta mata tetap terjaga. Ingat, keseimbangan itu penting! Jangan sampai terlalu lama terpaku pada layar, karena kesehatan mata dan tubuh harus tetap jadi prioritas.
Dapatkan Terapi Yang Terbaik Di Medical Hacking
Di Rumah Terapi Medical Hacking, kami menawarkan pendekatan holistik yang menyeluruh untuk membantu kondisi teman-teman meraih kembali kesehatan yang optimal. Kunjungi kami dan rasakan perubahan positif yang dapat membawa teman-teman menuju hidup yang lebih sehat dan berkualitas. Jika kalian ingin periksa penyakit Asma pada lansia, maka Rumah Terapi Medical Hacking sebagai solusinya.
Teman-teman yang ingin tahu lebih banyak tentang Layanan dari Rumah Terapi Medical Hacking? Ayuk langsung klik banner dibawah ini sekarang !!
Dapatkan Konsultasi Dengan Tenaga Kesehatan Kami (GRATIS)
Lulusan D4 Jurusan Akupunktur dan Pengobatan Herbal (2020-2024)
