Tips Kesehatan – Perubahan gaya hidup seringkali disarankan bagi orang-orang yang berisiko tinggi terkena penyakit diabetes dan mereka yang baru didiagnosis menderita diabetes tipe 2, untuk membantu mengelola diabetes mereka. Intervensi gaya hidup yang direkomendasikan meliputi:
- Melakukan aktivitas fisik dengan intensitas sedang selama dua setengah jam setiap minggu atau satu jam 15 menit olahraga intensitas tinggi.
- Menurunkan berat badan secara bertahap untuk mencapai indeks massa tubuh yang sehat.
- Mengganti karbohidrat olahan dengan makanan gandum utuh dan meningkatkan asupan sayuran dan makanan lain yang tinggi serat makanan.
- Mengurangi jumlah lemak jenuh dalam makanan.
Aktivitas Fisik
Kami menyarankan Anda untuk melakukan aktivitas fisik dengan intensitas sedang selama 2,5 jam atau olahraga intens selama 1,5 jam. Aktivitas fisik dengan intensitas sedang meliputi:
- Jalan cepat
- Bersepeda di medan yang relatif datar
- Aerobik air
- Lintas alam
- Menggunakan mesin pemotong rumput manual
Aktivitas fisik yang berat dapat mencakup:
- Joging
- Berenang
- Bersepeda dengan cepat atau melewati medan terjal
- Sepak bola
- Olahraga senam
Penurunan Berat Badan
Kami juga menganjurkan mereka yang kelebihan berat badan untuk menurunkan berat badan secara bertahap hingga BMI (Body Mass Index) atau Indeks Massa Tubuh yang sehat tercapai. Kisaran BMI yang sehat adalah:
- Antara 18,5 dan 24,9
- Atau antara 18,5 dan 22,9 untuk orang keturunan Asia
Baca Juga: Adakah Cara Menurunkan Asam Urat Tanpa Obat?
Bagi mereka yang memiliki BMI di atas kisaran sehat, kami menyarankan untuk mencapai penurunan berat badan secara bertahap, dengan target mengurangi berat badan sebesar 5 hingga 10% dalam jangka waktu satu tahun. Penurunan berat badan dapat membantu mengurangi risiko timbulnya diabetes dan dapat memungkinkan orang dengan pradiabetes atau diabetes tipe 2 untuk mengendalikan kadar glukosa darah dengan lebih baik. Jika BMI Anda lebih dari 30, ahli kesehatan Anda mungkin akan menyarankan Anda untuk mengikuti program penurunan berat badan terstruktur.
Perubahan Pola Makan
Saran diet umum dari kami untuk mengurangi risiko penyakit diabetes tipe 2 adalah mengurangi asupan lemak serta meningkatkan asupan serat makanan. Orang yang saat ini kelebihan berat badan disarankan untuk makan dalam porsi lebih kecil untuk mengonsumsi lebih sedikit kalori. Kami juga menyarankan untuk mendapatkan lebih banyak serat dalam makanan dengan memasukkan makanan gandum utuh ke dalam makanan dan mengonsumsi lebih banyak:
- Sayuran
- Buah-buahan
- Kacang-kacangan
Asupan lemak
Saran mengenai lemak adalah untuk mengurangi asupan lemak secara keseluruhan, dan khususnya mengurangi asupan lemak jenuh seperti yang ditemukan pada keripik, keripik kentang, kue kering, biskuit, dan samosa.
Daging tanpa lemak
Memilih daging tanpa lemak, seperti ayam tanpa kulit membantu mengurangi lemak jenuh. Disarankan juga untuk mengurangi konsumsi daging olahan. Memanggang dan mengukus makanan akan mengurangi asupan lemak dibandingkan dengan metode memasak yang melibatkan menggoreng atau membakar.
Ukuran porsi
Mengurangi ukuran porsi makan juga akan membantu menurunkan asupan kalori. Ini merupakan solusi yang sangat baik jika Anda ingin mengendalikan asupan kalori.
Stres
Stres telah dikenal sebagai faktor risiko penyakit diabetes tipe 2. Ketika seseorang stres, tubuhnya bereaksi dengan respons ancaman. Tubuh manusia mengalami sejumlah perubahan; hormon stres dilepaskan yang meningkatkan tekanan darah, lonjakan kadar glukosa darah, dan mengaktifkan sistem kekebalan tubuh.
Fungsi tubuh yang tidak terlalu seperti pencernaan, pertumbuhan, dan perbaikan diri diperlambat untuk memastikan energi digunakan dalam melawan atau melarikan diri dari ancaman yang memicu respons ancaman. Stres yang terus-menerus dapat membuat pengendalian glukosa darah menjadi sangat sulit, terutama jika seseorang tidak menyadari kapan mereka merasa stres.
Teknik pengelolaan stres seperti perhatian penuh adalah cara sederhana dan tidak beracun untuk mengendalikan perubahan gula darah terkait stres. Selain itu, dengan mengurangi tingkat stres, risiko terkena komplikasi terkait diabetes seperti penyakit jantung, stroke, hipertensi, dan kondisi kesehatan mental termasuk depresi dan kecemasan juga berkurang.
Terapi merupakan bentuk perawatan yang paling aman, nyaman dan tepat untuk kondisi gangguan kesehatan seperti penyakit diabetes. Di samping itu, terapi juga tidak memiliki efek samping yang signifikan dibandingkan dengan pengobatan kimia. Jika Anda membutuhkan terapi silakan menghubungi tenaga kesehatan kami. Selain itu, mengkonsumsi Balm Healing Jelly juga sangat baik untuk menunjang perawatan gangguan kesehatan tersebut. Untuk informasi lebih lanjut serta pemesanan untuk Balm Healing Jelly dari Rumah Sehat Medical Hacking.
Khusus untuk para pembaca setia, kami ingin memberikan kabar bahagia kepada Anda semua. Banyaknya permintaan para pasien RS Medical Hacking yang meminta kami membuka layanan anti aging and aesthetic clinic. Untuk pasien yang ingin tetap muda, sehat dan berkualitas. Selain layanan anti aging and aesthetic clinic, RS Medical Hacking juga membuka layanan slimming therapy berbasis akupunktur medik. Anda pun dapat menikmati layanan slimming therapy untuk mengecilkan lingkar perut, lingkar paha, perut buncit dan obesitas hanya dengan mengunjungi layanan RS Medical Hacking.
