Metode untuk Tetap Awet Muda Banyak manfaat tidur untuk kesehatan Anda, termasuk menjadi lebih muda. Sebuah artikel dari Psychology Today menyatakan bahwa tidur malam adalah waktu di mana Anda merawat tubuh Anda. Kenapa demikian? Itu karena tubuh menggunakan tidur sebagai waktu utama untuk memulihkan dan memperbaiki diri dari tingkat sel.
Metode untuk Tetap Awet Muda
Hormon yang mendukung kesehatan sel dan penampilan awet muda mulai bekerja saat tidur malam yang nyenyak. Menurut Yayasan Tidur, hormon pertumbuhan manusia (HGH) adalah hormon yang membuat Anda tampak lebih muda. Menurut Yayasan Tidur, tidur malam membantu Anda tetap terhidrasi, segar, cerah, terhindar dari lingkar hitam di mata, mencegah kerutan, dan memperkuat rambut. Jika Anda kurang tidur, penuaan biologis Anda akan bekerja lebih cepat, yang akan menyebabkan tanda-tanda penuaan dini seperti keriput, lingkat mata hitam, dan rambut rontok. Artikel ini akan membahas beberapa cara untuk mendapatkan manfaat tidur di malam hari.
Apakah ada cara untuk mendapatkan tidur malam yang baik agar tetap awet muda? Menurut Sleep Foundation, hal-hal berikut penting untuk tidur yang baik: Bangun setiap hari, termasuk akhir pekan, dan tidur pada waktu yang sama setiap hari. Oleh karena itu, penting untuk menjaga jadwal tidur Anda tetap teratur. Menciptakan lingkungan yang baik untuk tidur Selain itu, Anda dapat menggunakan tirai anti-nyamuk dan penutup mata dan telinga yang mengurangi cahaya dan kebisingan.
Olahraga ringan sebelum tidur: Metode untuk Tetap Awet Muda
Berolahraga secara teratur memiliki banyak manfaat bagi kesehatan Anda, termasuk membantu Anda tertidur lebih cepat dan tidur dengan lebih nyenyak. Para ahli menyarankan untuk melakukan olahraga ringan ini setidaknya beberapa jam sebelum tidur, dan jangan melakukannya secara bersamaan, karena ini akan mencegah detak jantung Anda meningkat menjelang waktu tidur. Aktivitas yang membantu Anda rileks sebelum tidur, seperti mandi dan membaca Menghilangkan perangkat elektronik Satu jam sebelum tidur, jangan gunakan perangkat elektronik seperti komputer, ponsel, televisi, dan lainnya. Anda mungkin kesulitan tidur jika Anda melihat cahaya dari perangkat tersebut sebelum tidur.
Berapa lama waktu yang ideal untuk tidur malam?
Untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik, berikut adalah beberapa waktu tidur yang sesuai dengan umur Anda: Bayi berusia 0-1 bulan membutuhkan 14-18 jam tidur sehari, termasuk tidur siang. Bayi berusia 1-18 bulan membutuhkan 11-13 jam tidur sehari, termasuk tidur siang. Anak berusia 3-6 tahun membutuhkan 11-13 jam tidur sehari, termasuk tidur siang. Anak berusia 12-18 tahun membutuhkan 10 jam tidur sehari, termasuk tidur siang. Orang dewasa dari 18 hingga 40 tahun membutuhkan 8-9 jam tidur sehari. Anda akan tampak lebih awet muda jika Anda menerapkan gaya tidur malam yang baik secara teratur dan untuk waktu yang cukup.
