Info Kesehatan Terbaru – Bertambahnya usia merupakan bagian normal dari kehidupan dan penuaan akan mempengaruhi Anda secara fisik dan mental. Seiring bertambahnya usia, penting untuk terus mempraktikkan kebiasaan kesehatan usia lanjut yang akan membantu mengurangi stres dan menjaga kesehatan pikiran dan tubuh.
Meskipun Anda tidak dapat mengendalikan segala hal yang mempengaruhi kesehatan Anda, ingatlah bahwa banyak hal berada di tangan Anda. Ada hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk tetap sehat yang hampir tidak memerlukan biaya dan dapat dilakukan sendiri atau bersama teman-teman. Misalnya, Anda dapat memulai membentuk sebuah kelompok olahraga dengan tetangga Anda dan melakukan aktivitas fisik setiap pagi. Cara meminimalkan efek penuaan meliputi makan sehat, tetap waspada secara mental, keingintahuan intelektual, dan aktif secara fisik.
Tips Kesehatan untuk Lansia
Berikut adalah beberapa kiat kesehatan tentang cara untuk tetap lebih sehat, lebih kuat, dan lebih bahagia di masa tua Anda.
1. Buatlah pilihan gaya hidup yang sehat
Makanlah makanan yang seimbang dan sehat. Sudah sering dikatakan, tetapi seiring bertambahnya usia, Anda harus lebih pintar dalam memilih makanan yang lebih baik. Kebutuhan makanan dapat berubah seiring berkurangnya kebutuhan energi Anda. Sementara kebutuhan Anda akan nutrisi, seperti protein, vitamin, dan mineral, mungkin tetap sama atau bahkan meningkat seiring bertambahnya usia.
Beberapa cara untuk makan lebih baik termasuk mengonsumsi lebih banyak buah dan sayuran, daging tanpa lemak, ikan dan unggas, beberapa produk susu seperti susu atau yoghurt, dan mengurangi lemak jika memungkinkan serta minum banyak air.
Pastikan Anda cukup tidur. Bangun dengan perasaan segar akan memungkinkan Anda menggunakan energi tersebut untuk keluar menikmati cahaya matahari dan melakukan hal-hal yang aktif. Anda akan dapat beraktivitas lebih baik dan tidur lebih nyenyak pada malam berikutnya. Secara keseluruhan, tingkat energi harian Anda akan meningkat.
Mimpi dan tidur nyenyak juga penting bagi otak Anda untuk membentuk ingatan dan hubungan, sehingga tidur yang berkualitas berperan penting dalam membantu Anda mengingat dan memproses berbagai hal dengan lebih baik. Tidur juga merupakan waktu bagi tubuh Anda untuk memperbaiki dan memulihkan dirinya sendiri.
Kurangi konsumsi alkohol dan rokok. Jika memungkinkan, hilangkan sama sekali.
2. Tetaplah aktif semampunya
Aktivitas fisik meningkatkan keseimbangan, koordinasi, pernapasan, sirkulasi, dan ketajaman mental. Lakukan latihan aerobik dan latihan kekuatan. Peningkatan stamina fisik membantu menjaga kesehatan tulang, otot, dan sendi. Olahraga untuk lansia membantu mengendalikan berat badan, menurunkan tekanan darah, mengurangi risiko penyakit jantung, dan memperkuat otot, yang membantu Anda terhindar dari cedera karena mengurangi kemungkinan terjatuh.
Baca Juga: Perubahan pada Paru-Paru Setelah Berhenti Merokok, Bisakah Pulih?
Olahraga teratur tidak harus berat untuk memperoleh manfaat kesehatan. Orang dewasa yang lebih tua dapat memperoleh manfaat kesehatan yang signifikan dengan melakukan aktivitas fisik dalam jumlah sedang, sebaiknya setiap hari. Jumlah aktivitas sedang dapat dicapai dalam sesi yang lebih panjang dengan aktivitas yang cukup intens (seperti berjalan) atau dalam sesi yang lebih pendek dengan aktivitas yang lebih berat (seperti berjalan cepat atau menaiki tangga).
Berbagai olahraga dan latihan untuk lansia yang patut dipertimbangkan termasuk jalan cepat, joging, yoga, bersepeda, berenang, dan tai chi. Latihan keseimbangan juga dapat dilakukan di rumah Anda sendiri untuk membantu meningkatkan kesehatan dan mobilitas. Kegiatan-kegiatan ini dapat dilakukan sendiri atau bersama orang lain, sebagai bagian dari program latihan yang disesuaikan dengan gaya hidup Anda.
3. Jaga pikiran Anda tetap aktif
Lingkungan yang menantang secara kognitif dan sosial akan memfasilitasi dan meningkatkan kinerja kognitif. Sementara itu, lingkungan yang kurang memberikan rangsangan akan mengakibatkan kebosanan dan penurunan kognitif.
Pada dasarnya, jangan takut dengan pengalaman baru, dan manfaatkan kesempatan untuk mempelajari hal-hal baru. Ilmu pengetahuan sudah jelas; keterlibatan aktif dalam kegiatan rekreasi yang merangsang kognitif dikaitkan dengan fungsi memori yang lebih baik, penurunan depresi dan peningkatan kepuasan hidup, serta penurunan risiko demensia.
Interaksi sosial dan jaringan sosial menantang Anda untuk tetap terhubung dengan masyarakat. Anak-anak Anda mungkin tumbuh besar dan pindah atau Anda mungkin kehilangan pasangan Anda. Kenali tetangga Anda dan warga lain di area tersebut dengan mengunjungi dan terlibat di berbagai kegiatan sosial masyarakat.
Membudayakan berbagai kegiatan rekreasi, sosial, budaya, dan spiritual dapat dilakukan sendiri, bersama anggota keluarga, atau di masyarakat. Hal-hal yang perlu dipertimbangkan termasuk memasak, berkebun, melukis, memelihara hewan peliharaan, melakukan pekerjaan sosial, atau bahkan mengambil pekerjaan paruh waktu.
Terapi merupakan bentuk perawatan yang paling aman, nyaman dan tepat untuk kondisi gangguan kesehatan usia lanjut. Di samping itu, terapi juga tidak memiliki efek samping yang signifikan dibandingkan dengan pengobatan kimia. Jika Anda membutuhkan terapi silakan menghubungi tenaga kesehatan kami. Selain itu, mengkonsumsi Balm Healing Jelly juga sangat baik untuk menunjang perawatan gangguan kesehatan tersebut. Untuk informasi lebih lanjut serta pemesanan untuk Balm Healing Jelly dari Rumah Sehat Medical Hacking.
Khusus untuk para pembaca setia, kami ingin memberikan kabar bahagia kepada Anda semua. Banyaknya permintaan para pasien RS Medical Hacking yang meminta kami membuka layanan anti aging and aesthetic clinic. Untuk pasien yang ingin tetap muda, sehat dan berkualitas. Selain layanan anti aging and aesthetic clinic, RS Medical Hacking juga membuka layanan slimming therapy berbasis akupunktur medik. Anda pun dapat menikmati layanan slimming therapy untuk mengecilkan lingkar perut, lingkar paha, perut buncit dan obesitas hanya dengan mengunjungi layanan RS Medical Hacking.
