Info Kesehatan Terbaru – Anda mungkin pernah mendengar bahwa mengubah cara makan dapat mempengaruhi kesehatan Anda. Namun, bagaimana dengan kesehatan jantung Anda secara khusus? Pola makan yang buruk merupakan salah satu faktor risiko utama penyakit jantung. Apa yang Anda makan dan minum mempengaruhi beberapa faktor risiko penyakit jantung, termasuk:
- Tekanan darah
- Kolesterol
- Berat
- Risiko diabetes.
Seperti Apa Pola Makan yang Membantu Kesehatan Jantung?
Ikuti 5 langkah pola makan sehat jantung kami untuk membantu Anda mencapai keseimbangan ini.
1. Makan banyak sayur, buah, dan biji-bijian utuh
Buah dan sayur merupakan beberapa makanan terbaik untuk jantung Anda, tetapi kebanyakan orang tidak mengonsumsinya secara cukup. Makanan ini mengandung berbagai vitamin dan mineral, serta serat dan antioksidan, dan telah terbukti membantu mencegah penyakit jantung.
Gandum utuh adalah bahan makanan seperti beras merah, pasta gandum utuh, roti gandum, dan oat. Makanan ini kaya akan serat dan dapat membantu menurunkan kolesterol Anda. Mengganti biji-bijian olahan seperti nasi putih dengan gandum utuh adalah perubahan sederhana yang dapat memperbaiki pola makan Anda.
2. Sertakan berbagai makanan sehat yang kaya protein
Beberapa makanan kaya protein merupakan pilihan yang lebih baik daripada yang lain. Pilihan terbaik adalah protein nabati seperti kacang-kacangan, buncis, lentil, dan biji-bijian, serta ikan dan makanan laut. Makanan ini telah terbukti mengurangi risiko terkena penyakit jantung. Telur dan unggas juga merupakan makanan kaya protein yang dapat dinikmati sebagai bagian dari pola makan sehat bagi Kesehatan Jantung. Jika Anda mengonsumsi daging merah, sebaiknya batasi hingga 1-3 kali makan per minggu karena penelitian menunjukkan hal ini dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung.
3. Pilih susu, yoghurt, dan keju tanpa rasa
Makanan ini tidak meningkatkan atau menurunkan risiko penyakit jantung, tetapi dapat menjadi sumber kalsium, protein, dan mineral penting. Versi tanpa rasa dan tanpa tambahan gula adalah pilihan yang paling sehat. Jika Anda memiliki penyakit jantung atau kolesterol tinggi, susu rendah lemak, yoghurt, dan keju adalah pilihan yang lebih sehat. Bagi yang tidak suka, Anda dapat memilih alternatif rendah lemak lainnya.
Baca Juga: Tips dan Panduan Kebiasaan Tidur Sehat untuk Anak
4. Sertakan lemak dan minyak yang sehat
Lemak dan minyak dapat memainkan peran penting dalam risiko Anda terkena penyakit jantung, dan dapat menambah rasa dan pemenuhan selera pada makanan Anda. Berbagai jenis lemak dapat mempengaruhi kesehatan Anda secara berbeda. Lemak sehat dapat membantu melindungi Kesehatan Jantung Anda, dan lemak tidak sehat dapat meningkatkan risiko terkena penyakit jantung.
Pilih makanan yang mengandung banyak lemak sehat seperti alpukat, zaitun, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Serta gunakan minyak sehat untuk memasak, misalnya minyak zaitun, minyak kanola, minyak bunga matahari, minyak kacang tanah, dan minyak kedelai. Makanan ini dapat membantu menurunkan kolesterol Anda.
5. Gunakan rempah-rempah dan bumbu alami untuk memberi rasa pada makanan sebagai pengganti garam
Mengonsumsi terlalu banyak garam dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, yang merupakan faktor risiko penyakit jantung. Rata-rata, warga kita mengonsumsi hampir dua kali lipat jumlah garam yang disarankan.
Banyak orang tidak menyadari bahwa sebagian besar garam yang mereka konsumsi terdapat dalam makanan olahan dan kemasan seperti makanan kaleng, daging olahan dan makanan panggang. Membaca label makanan dapat membantu Anda membuat pilihan yang lebih sehat di rak supermarket.
Salah satu cara terbaik untuk mengurangi jumlah garam yang Anda konsumsi adalah dengan mendasarkan diet Anda pada makanan segar dan tidak diolah seperti buah dan sayuran. Jika Anda ingin menambahkan cita rasa ekstra pada makanan Anda, cobalah menambahkan rempah-rempah dan bumbu alami.
Terapi merupakan bentuk perawatan yang paling aman, nyaman dan tepat untuk kondisi gangguan kesehatan semacam ini. Di samping itu, terapi juga tidak memiliki efek samping yang signifikan dibandingkan dengan pengobatan kimia. Jika Anda membutuhkan terapi silakan menghubungi tenaga kesehatan kami. Selain itu, mengkonsumsi Balm Healing Jelly juga sangat baik untuk menunjang perawatan gangguan kesehatan tersebut. Untuk informasi lebih lanjut serta pemesanan untuk Balm Healing Jelly dari Rumah Sehat Medical Hacking.
Khusus untuk para pembaca setia, kami ingin memberikan kabar bahagia kepada Anda semua. Banyaknya permintaan para pasien RS Medical Hacking yang meminta kami membuka layanan anti aging and aesthetic clinic. Untuk pasien yang ingin tetap muda, sehat dan berkualitas. Selain layanan anti aging and aesthetic clinic, RS Medical Hacking juga membuka layanan slimming therapy berbasis akupunktur medik. Anda pun dapat menikmati layanan slimming therapy untuk mengecilkan lingkar perut, lingkar paha, perut buncit dan obesitas hanya dengan mengunjungi layanan RS Medical Hacking.
