Info Kesehatan Terbaru – Saat Anda mengalami syaraf kejepit di leher, yang Anda inginkan hanyalah meredakan rasa sakitnya. Ada sejumlah peregangan dan latihan yang dapat membantu meringankan ketidaknyamanan yang timbul akibat syaraf kejepit, dan yang diperlukan hanyalah kursi yang nyaman dan waktu Anda beberapa menit saja.
6 Latihan untuk Membantu Mengatasi Syaraf Kejepit di Leher Anda
Karena leher Anda adalah bagian dari tulang belakang, latihan yang meregangkan dan memperkuat tulang belakang serta otot inti akan membantu menghilangkan rasa sakit akibat syaraf kejepit di leher Anda. Latihan-latihan berikut ini akan fokus pada gerakan lambat dan sederhana serta melibatkan otot inti.
1. Berdiri dari Kursi
Latihan ini membantu melatih otot inti dengan berdiri dan duduk kembali dengan gerakan lambat dan terkontrol:
- Langkah 1: Anda harus duduk di kursi dengan posisi yang nyaman.
- Langkah 2: Anda harus merapatkan dua kaki Anda lalu letakkan rata di lantai.
- Langkah 3: Letakkan tangan Anda di paha.
- Langkah 4: Duduk tegak dan fokuskan pada otot inti Anda.
- Langkah 5: Anda harus menarik napas dalam-dalam untuk kemudian menghembuskan napas sambil berdiri secara perlahan.
- Langkah 6:‌ Duduk kembali dengan gerakan lambat dan terkontrol.
- Langkah 7: ‌Lakukan repetisi 8 hingga 10 kali.
2. Angkat Kaki Satu
Berikut latihan mudah lainnya untuk memperkuat inti Anda saat menggunakan kursi:
- Langkah 1: Anda harus duduk di kursi dengan posisi yang nyaman.
- Langkah 2: Anda harus merapatkan dua kaki Anda lalu letakkan rata di lantai.
- Langkah 3: Letakkan tangan Anda di paha.
- Langkah 4: Fokuskan otot inti Anda.
- Langkah 5: Anda harus menarik napas dalam-dalam dan buang napas sambil mengangkat satu kaki setinggi mungkin.
- Langkah 6: Turunkan kaki Anda dengan gerakan lambat dan terkontrol.
- Langkah 7: ‌Lakukan repetisi 8 hingga 10 kali dengan masing-masing kaki.
3. Duduk dan Menggoyangkan Kaki
Ini mirip dengan Berdiri dari Kursi, tetapi dengan kaki yang digoyangkan untuk lebih meningkatkan keseimbangan Anda:
- Langkah 1: Anda harus duduk di kursi dengan posisi yang nyaman.
- Langkah 2: Jaga jarak kaki Anda beberapa inci, goyangkan dengan menggerakkan satu kaki ke depan, dan letakkan rata di lantai.
- Langkah 3: Letakkan tangan Anda di paha.
- Langkah 4: Fokuskan otot inti Anda.
- Langkah 5: Anda harus menarik napas dalam-dalam lalu buang napas sambil berdiri perlahan.
- Langkah 6: Lalu kembalilah ke posisi duduk dengan gerakan yang lambat dan terkontrol.
- Langkah 7: Lakukan repetisi 8 hingga 10 kali.
- Langkah 8: ‌Lakukan repetisi setelah Anda menggoyangkan kaki ke arah lain.
Baca Juga: Apa Diet Terbaik untuk Pencegahan dan Pemulihan Stroke?
4. Angkat Tumit
Menggunakan kursi dengan cara yang sedikit berbeda, latihan ini meningkatkan keseimbangan dan postur tubuh untuk membantu mencegah nyeri leher:
- Langkah 1: Berdiri tegak di belakang kursi, pegang punggung dengan kaki dibuka selebar pinggul agar berat badan Anda merata.
- Langkah 2: Kencangkan otot perut Anda.
- Langkah 3: Angkat jari-jari kaki hingga Anda berdiri di atas telapak kaki Anda. Jangan biarkan pergelangan kaki Anda berputar ke dalam atau ke luar.
- Langkah 4: Turunkan tumit Anda secara perlahan ke lantai.
- Langkah 5: ‌Lakukan repetisi 8 hingga 10 kali.
5. Angkat Kaki Samping
Berikut cara lain untuk melatih otot inti Anda dengan bantuan kursi:
- Langkah 1: Berdirilah di belakang kursi, pegang sandaran kursi sebagai penyangga.
- Langkah 2: Fokuskan dan libatkan otot inti Anda.
- Langkah 3: Anda harus menarik napas dalam-dalam dan hembuskan napas sambil perlahan mengangkat satu kaki ke samping sejauh yang Anda bisa dengan nyaman.
- Langkah 4: Pastikan jari-jari kaki Anda tetap mengarah ke depan.
- Langkah 5: ‌Lakukan repetisi 8 hingga 10 kali dengan masing-masing kaki.
6. Plank ke Depan di Atas Meja
Latihan ini membutuhkan meja atau counter untuk masuk ke posisi plank:
- Langkah 1: Berdirilah dengan kedua kaki rapat, menghadap meja.
- Langkah 2: Tekuk dan letakkan lengan bawah Anda di atas meja dengan kedua tangan terlipat.
- Langkah 3: Pastikan bahu Anda sejajar tepat di atas siku.
- Langkah 4: Kembali bertumpu pada telapak kaki hingga tubuh membentuk garis, mirip papan.
- Langkah 5:‌ Tahan selama 15 hingga 60 detik, atau selama Anda bisa.
Terapi merupakan bentuk perawatan yang paling aman, nyaman dan tepat untuk kondisi gangguan kesehatan semacam syaraf kejepit. Di samping itu, terapi juga tidak memiliki efek samping yang signifikan dibandingkan dengan pengobatan kimia. Jika Anda membutuhkan terapi silakan menghubungi tenaga kesehatan kami. Selain itu, mengkonsumsi Balm Healing Jelly juga sangat baik untuk menunjang perawatan gangguan kesehatan tersebut. Untuk informasi lebih lanjut serta pemesanan untuk Balm Healing Jelly dari Rumah Sehat Medical Hacking.
Khusus untuk para pembaca setia, kami ingin memberikan kabar bahagia kepada Anda semua. Banyaknya permintaan para pasien RS Medical Hacking yang meminta kami membuka layanan anti aging and aesthetic clinic. Untuk pasien yang ingin tetap muda, sehat dan berkualitas. Selain layanan anti aging and aesthetic clinic, RS Medical Hacking juga membuka layanan slimming therapy berbasis akupunktur medik. Anda pun dapat menikmati layanan slimming therapy untuk mengecilkan lingkar perut, lingkar paha, perut buncit dan obesitas hanya dengan mengunjungi layanan RS Medical Hacking.
