Salam Sobat Sehat, kali ini kita akan membahas jalan kaki 30 menit yang merupakan angka minimal dalam menjaga kesehatan otak.
Tahukah kamu bahwa langkahmu bisa menentukan kesehatan otakmu? Baru-baru ini, penelitian menunjukkan bahwa berjalan dengan cepat dan jauh dapat membantu mengurangi risiko terkena demensia. Ini seperti olahraga untuk otakmu, teman-teman!
Pernah dengar penyakit demensia? Penyakit ini bisa dibilang kayak kelupaan parah yang terus menerus.
Nah, ada penelitian terbaru yang kasih kabar baik. Ternyata jalan kaki cepat dan jauh bisa bantu jaga kesehatan otak dan bikin kita terhindar dari demensia! Orang yang berjalan lebih dari 40 langkah per menit mengurangi risiko demensia mereka sebesar 57% dengan hanya berjalan 6.315 langkah per hari. Beberapa temuan menarik termasuk bahwa orang yang mengambil 9.826 langkah per hari memiliki 50% lebih sedikit kemungkinan untuk mengembangkan demensia dalam tujuh tahun.
Sebuah studi yang diterbitkan di JAMA Neurology menganalisis data dari lebih dari 78.000 orang berusia 40 hingga 79 tahun yang menggunakan accelerometer. Para peneliti membagi peserta menjadi dua kategori: mereka yang mengambil kurang dari 40 langkah per menit dan mereka yang mengambil 40 atau lebih langkah per menit. Mereka juga menganalisis penampilan puncak, yaitu mereka yang mengambil langkah terbanyak dalam 30 menit.
Para peneliti melakukan follow-up dengan para peserta tujuh tahun kemudian, mencatat setiap diagnosis demensia. Mereka kemudian membandingkan langkah-langkah dengan diagnosis tersebut, dengan mempertimbangkan faktor-faktor seperti usia, etnisitas, pendidikan, jenis kelamin, status sosio-emosional, berapa hari peserta menggunakan accelerometer, pola makan, merokok, konsumsi alkohol, penggunaan obat, masalah tidur, dan riwayat penyakit kardiovaskular.
Orang yang berjalan dengan kecepatan cepat 112 langkah per menit selama 30 menit per hari mengurangi risiko demensia mereka sebesar 62%.
Sebuah editorial menyarankan agar orang fokus pada kecepatan berjalan mereka daripada jarak yang ditempuh atau jumlah langkah per hari, dengan menargetkan 112 langkah per menit. Bahkan hanya dengan berjalan 3.800 langkah sehari saja sudah bisa mengurangi risiko demensia, yang bisa dilakukan oleh orang yang cenderung banyak duduk.
Penelitian sebelumnya tentang kesehatan otak telah menyimpulkan bahwa aktivitas fisik secara teratur dapat menurunkan risiko terkena demensia. Para ahli juga menyarankan bahwa sekitar sepertiga dari kasus demensia bisa dicegah dengan mengatasi faktor risiko yang dapat diubah. Orang yang berjalan 3.800 langkah per hari dengan kecepatan apa pun mengurangi risiko demensia mereka dalam tujuh tahun sebesar 25%.
Dengan kasus demensia di seluruh dunia diperkirakan akan tiga kali lipat menjadi lebih dari 150 juta orang pada tahun 2050, sangat penting untuk mulai memikirkan strategi dan pendekatan terbaik untuk mencegah demensia.
Baca juga: Jalan Kaki 10.000 Langkah Sehat? Ini Kata Peneliti!
Penelitian ini melibatkan puluhan ribu orang.
Hasilnya menarik banget! Risiko demensia bisa turun drastis kalau kita jalan kaki dengan CEPAT. Misalnya, jalan kaki dengan kecepatan 112 langkah per menit selama 30 menit bisa nurunin risiko demensia sampai 62%! Bahkan jalan kaki biasa dengan kecepatan minimal 40 langkah per menit udah bisa ngasih efek perlindungan buat otak kita, dengan catatan jumlah langkahnya tetep banyak, minimal sekitar 6.300 langkah per hari. Mereka pakai alat ukur gerak kayak jam tangan pintar buat ngeliatin seberapa banyak langkah yang mereka jalanin dan seberapa cepat jalannya.
Gak perlu langsung jalan 10.000 langkah kok. Jalan kaki santai 3.800 langkah aja udah cukup ngurangin risiko demensia sampai 25%, cocok banget buat Sobat Sehat yang kebanyakan duduk.
Menurut Dr. Amelia, salah satu peneliti di penelitian ini, memori dan daya pikir kita itu kayak otot. Makin sering dilatih, makin kuat. Jalan kaki yang cepet dan teratur bisa jadi “olahraga” buat otak kita, bikin sel-sel otak tetep aktif dan sehat.
Selain jalan kaki, penelitian lain juga nunjukin kalo aktivitas fisik lain kayak ngerjain pekerjaan rumah tangga atau ketemu keluarga dan teman bisa bantu jaga kesehatan otak. Soalnya, aktivitas fisik selain ngelancarin darah ke otak, juga bisa ngurangin stress yang bisa merusak sel-sel otak.
Inget ya Sobat Sehat, demensia itu penyakit serius. Dengan makin banyaknya orang yang terkena demensia, penting banget buat kita mulai jaga kesehatan otak dari sekarang. Yuk biasain jalan kaki cepet dan rutin berolahraga. Jaga pola makan, istirahat cukup, dan hindarin stress.
