Tips Kesehatan Terbaru – Seperti bagian tubuh lainnya, paru-paru Anda menua. Hal ini menurunkan kapasitas dan fungsi paru-paru Anda. Latihan pernapasan dapat meningkatkan kapasitas paru-paru Anda. Latihan ini dapat membantu membersihkan paru-paru dari udara sisa di dalam tubuh yang terkumpul, meningkatkan kadar oksigen, dan membuat diafragma bekerja lebih baik.
Anda dapat dengan mudah memasukkan latihan pernapasan ke dalam hari Anda untuk meningkatkan kapasitas paru-paru, memperkuat paru-paru, dan membantu Anda bernapas lebih baik. Dalam artikel ini, Anda dapat mempelajari tentang kapasitas paru-paru dan mengapa hal itu penting. Kami juga menyarankan dua latihan pernapasan sederhana untuk mendukung kapasitas paru-paru serta kesehatan paru-paru Anda beserta petunjuk tentang cara melakukannya.
Apa Fungsi Paru-Paru dan Kapasitas Paru-Paru?
Fungsi paru-paru adalah kemampuan tubuh Anda untuk menghirup dan menghembuskan udara, mengoksidasi darah Anda, dan mengeluarkan karbon dioksida dari darah Anda. Kapasitas paru-paru ini berkaitan dengan jumlah udara maksimum yang bisa Anda hirup untuk dimasukkan ke dalam paru-paru.
Mengapa Kapasitas Paru-Paru Menurun Seiring Bertambahnya Usia?
Kapasitas dan kesehatan paru-paru dapat menurun seiring bertambahnya usia. Hal ini disebabkan oleh:
- Otot diafragma yang menjadi lebih lemah.
- Jaringan paru-paru, dimana bagian ini membantu menjaga saluran udara tetap terbuka, bagian tersebut bisa kehilangan elastisitasnya hingga menyebabkan saluran udara menjadi lebih kecil dari sebelumnya.
- Tulang rusuk dapat berubah dan mengecil sehingga mengurangi ruang bagi paru-paru untuk mengembang.
Mengapa Kapasitas Paru-Paru Penting?
Jumlah udara yang dapat Anda hirup dan hembuskan membuat perbedaan nyata pada cara tubuh Anda berfungsi. Ini berarti bahwa apa yang dapat Anda lakukan dan tingkat tenaga maksimal Anda bergantung pada kapasitas paru-paru Anda. Sistem pernapasan yang dapat mendukung tubuh untuk mendapatkan udara segar yang dibutuhkan serta membuang gas-gas sisa dari dalamnya. Kapasitas paru-paru yang optimal adalah ketika tubuh secara efisien menyalurkan oksigen yang dibutuhkan ke otot dan organ tubuh agar berfungsi dengan baik. Tanpa oksigen yang cukup, orang lebih rentan terhadap masalah pernapasan dan jantung seperti penyakit paru obstruktif menahun dan penyakit jantung.
Baca Juga: Inilah Tips Kesehatan Mental Untuk Pria
Mengapa Latihan Pernapasan Membantu?
Ketika Anda menarik dan menghembuskan napas, diafragma melakukan tugasnya untuk mengisi paru-paru dengan oksigen serta gas lainnya, lalu mengeluarkan gas yang tersisa. Seiring berjalannya waktu, paru-paru Anda dapat kehilangan elastisitasnya dan menjebak udara di paru-paru Anda. Tidak hanya itu, udara yang mengendap atau terjebak akan terkumpul dan hal ini bisa mempersempit ruang bagi diafragma Anda untuk berkontraksi serta membawa oksigen yang masih fresh. Tubuh Anda kemudian dapat mulai menggunakan otot-otot lain di leher, punggung, dan dada untuk bernapas yang menghasilkan kadar oksigen yang lebih rendah dan cadangan untuk berolahraga dan beraktivitas.
2 Latihan untuk Meningkatkan Pernapasan Anda
Para ahli kesehatan merekomendasikan dua latihan yang sederhana dan dapat Anda lakukan dengan nyaman di rumah Anda. Mereka memperkuat dan menjaga paru-paru Anda tetap sehat untuk mempertahankan atau meningkatkan kapasitas paru-paru Anda sehingga Anda mendapatkan oksigen yang dibutuhkan tubuh Anda.
1. Pernapasan diafragma
Memperkuat diafragma dan membantu paru-paru mengembang. Ini memungkinkan Anda menghirup lebih banyak udara dengan tenang dalam bentuk napas dalam. Pernapasan diafragma, yang juga disebut pernapasan perut, melatih kembali diafragma Anda untuk melakukan sebagian besar pekerjaan mengisi dan mengosongkan paru-paru saat bernapas. Ini adalah salah satu latihan pernapasan terbaik untuk meningkatkan kapasitas paru-paru. Terus berlatih pernapasan diafragma dapat membantu meningkatkan jumlah oksigen yang dapat diserap tubuh Anda.
Bagaimana cara melakukannya?
- Duduklah atau berbaring telentang dan rilekskan bahu Anda.
- Letakkan satu tangan di atas perut dan letakkan juga tangan yang lainnya di atas dada.
- Tarik napas perlahan dan dalam melalui hidung. Perhatikan bagaimana perut terisi udara dan rasakan perut mengembang. Perut harus lebih banyak bergerak melawan tangan daripada dada yang harus tetap diam.
- Buang napas yang telah dihirup sebelumnya melalui mulut minimal dua hingga tiga kali lebih lama dari saat Anda sudah menarik napas. Tekan perut Anda saat melakukannya.
- Ulangi sebanyak yang Anda inginkan.
2. Bernapas dengan mulut
Cara cepat dan mudah untuk memperlambat laju pernapasan dan membuat setiap napas lebih efektif. Cara ini membantu menjaga saluran udara tetap terbuka lebih lama sehingga lebih banyak udara dapat mengalir masuk dan keluar dari paru-paru dengan lebih sedikit napas. Dengan lebih banyak udara, Anda dapat lebih aktif secara fisik. Dapat meredakan sesak napas dan membantu mereka yang memiliki kondisi seperti penyakit paru obstruktif menahun (PPOK) atau emfisema.
Bagaimana cara melakukannya
- Tarik napas perlahan lewat hidung dan jaga mulut tetap tertutup.
- Tutup mulut yang Anda miliki, seolah-olah Anda sedang cemberut atau hendak meniupkan udara kencang.
- Buang napas perlahan dan lembut melalui mulut. Lakukanlah ini lebih lama dari proses tarikan napas Anda sebelumnya.
- Ulangi sebanyak yang Anda inginkan.
Terapi merupakan bentuk perawatan yang paling aman, nyaman dan tepat untuk kondisi gangguan kesehatan apapun dan membantu kesehatan paru-paru. Di samping itu, terapi juga tidak memiliki efek samping yang signifikan dibandingkan dengan pengobatan kimia. Jika Anda membutuhkan terapi silakan menghubungi tenaga kesehatan kami. Selain itu, mengkonsumsi Balm Healing Jelly juga sangat baik untuk menunjang perawatan gangguan kesehatan tersebut. Untuk informasi lebih lanjut serta pemesanan untuk Balm Healing Jelly dari Rumah Sehat Medical Hacking.
Khusus untuk para pembaca setia, kami ingin memberikan kabar bahagia kepada Anda semua. Banyaknya permintaan para pasien RS Medical Hacking yang meminta kami membuka layanan anti aging and aesthetic clinic. Untuk pasien yang ingin tetap muda, sehat dan berkualitas. Selain layanan anti aging and aesthetic clinic, RS Medical Hacking juga membuka layanan slimming therapy berbasis akupunktur medik. Anda pun dapat menikmati layanan slimming therapy untuk mengecilkan lingkar perut, lingkar paha, perut buncit dan obesitas hanya dengan mengunjungi layanan RS Medical Hacking.
