Tips Kesehatan – Seberapa besar kebiasaan sehari-hari seperti pola makan dan olahraga memengaruhi risiko penyakit kanker? Lebih dari yang Anda kira. Penelitian telah menunjukkan bahwa cara hidup dengan pola makan yang buruk dan kurang aktif merupakan faktor utama yang dapat meningkatkan risiko kanker seseorang. Kabar baiknya adalah Anda dapat melakukan sesuatu untuk mengatasi hal ini.
Selain berhenti merokok, beberapa hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk membantu mengurangi risiko kanker adalah:
Kontrol Berat Badan Anda
Mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat penting untuk mengurangi risiko kanker dan penyakit kronis lainnya, seperti penyakit jantung dan diabetes. Kelebihan berat badan atau obesitas meningkatkan risiko beberapa kanker, termasuk kanker payudara (pada wanita yang sudah melewati masa menopause), usus besar dan rektum, endometrium (lapisan rahim), esofagus, pankreas, hati, dan ginjal, serta beberapa penyakit kanker lainnya.
Kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko kanker dalam banyak hal. Salah satu penyebabnya adalah kelebihan berat badan menyebabkan tubuh memproduksi dan mengedarkan lebih banyak estrogen dan insulin, hormon yang dapat merangsang pertumbuhan kanker.
Berapa berat badan yang sehat?
Salah satu cara terbaik untuk mengetahui apakah berat badan Anda sehat adalah dengan memeriksa indeks massa tubuh (IMT) Anda , yaitu skor yang didasarkan pada hubungan antara tinggi dan berat badan Anda. Kebanyakan orang memiliki berat badan normal jika IMT mereka di bawah 25.
Jika Anda mencoba mengendalikan berat badan, langkah awal yang baik adalah memperhatikan ukuran porsi, terutama makanan yang tinggi kalori, lemak, dan gula tambahan. Cobalah juga untuk membatasi asupan makanan dan minuman berkalori tinggi. Cobalah untuk menuliskan apa dan berapa banyak yang Anda makan dan minum selama seminggu, lalu lihat bagian mana yang dapat Anda kurangi ukurannya, kurangi beberapa makanan dan minuman yang tidak begitu sehat, atau keduanya!
Bagi mereka yang kelebihan berat badan atau obesitas, menurunkan berat badan, meskipun sedikit, memiliki manfaat kesehatan dan merupakan langkah awal yang baik.
Bergerak Lebih Banyak dan Duduk Lebih Sedikit
Mengawasi jumlah makanan yang Anda makan akan membantu Anda mengendalikan berat badan. Kunci lainnya adalah lebih aktif secara fisik. Menjadi aktif dapat membantu mengurangi risiko penyakit kanker dengan membantu mengendalikan berat badan. Hal ini juga dapat membantu meningkatkan kadar hormon dan cara kerja sistem kekebalan tubuh Anda. Kabar baik lainnya, aktivitas fisik juga membantu Anda mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes! Jadi, pakai sepatu atletik Anda dan pergilah keluar rumah!
Rekomendasi terbaru untuk orang dewasa adalah 150-300 menit aktivitas intensitas sedang atau 75-150 menit aktivitas intensitas tinggi setiap minggu, atau kombinasi keduanya. Idealnya, mencapai atau melampaui batas atas 300 menit. Untuk anak-anak, rekomendasinya adalah setidaknya 60 menit aktivitas intensitas sedang atau tinggi setiap hari.
- Aktivitas sedang adalah aktivitas yang membuat Anda bernapas sekeras saat berjalan cepat. Ini termasuk berjalan kaki, bersepeda, atau bahkan mengerjakan pekerjaan rumah dan berkebun.
- Aktivitas yang berat membuat Anda menggunakan kelompok otot besar dan membuat jantung Anda berdetak lebih cepat, membuat Anda bernapas lebih cepat dan lebih dalam, dan juga membuat Anda berkeringat.
Penting juga untuk membatasi perilaku menetap seperti duduk, berbaring, menonton TV, atau menatap ponsel atau komputer. Menjadi lebih aktif secara fisik dari biasanya, tidak peduli apa tingkat aktivitas Anda, dapat memberikan banyak manfaat kesehatan.
Baca Juga: Mengapa Autisme Dikatakan Sebagai Gangguan Neurologis?
Ikuti Pola Makan yang Sehat
Makan dengan baik merupakan bagian penting untuk meningkatkan kesehatan dan mengurangi risiko kanker. Perhatikan baik-baik apa yang biasanya Anda makan setiap hari, dan cobalah untuk membuat rencana diet sehat untuk diri sendiri dan keluarga. Pola makan yang sehat untuk menekan penyakit kanker meliputi:
- Makanan yang kaya akan vitamin, mineral, dan nutrisi lainnya
- Makanan yang tidak tinggi kalori, dan membantu Anda mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat
- Berbagai macam sayuran berwarna-warni – hijau tua, merah, dan oranye
- Kacang-kacangan kaya serat
- Berbagai macam buah berwarna-warni
- Biji-bijian utuh (dalam roti, pasta, dll.) dan beras merah
Pola makan yang sehat harus membatasi atau tidak memasukkannya dalam jumlah besar:
- Daging merah seperti daging sapi atau daging domba
- Daging olahan seperti sosis, nugget, dan hot dog
- Minuman yang dimaniskan dengan gula, termasuk minuman ringan, minuman olahraga, dan minuman buah
- Makanan olahan dan produk biji-bijian olahan
Tips untuk pola makan sehat
- Isi sebagian besar piring Anda dengan sayuran dan buah-buahan berwarna, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh.
- Pilihlah ikan, unggas, atau kacang-kacangan sebagai sumber protein utama Anda daripada daging merah atau daging olahan.
- Jika Anda mengonsumsi daging merah atau daging olahan, makanlah dalam porsi yang lebih kecil.
Tips makan lebih sehat
- Konsumsi daging, unggas, dan ikan dengan cara dipanggang atau direbus, bukan dengan cara digoreng atau dibakar.
- Ikuti pola makan sehat saat Anda makan di luar rumah. Makanlah sayur-sayuran, buah-buahan, dan makanan rendah kalori lainnya, bukan makanan berkalori tinggi seperti kentang goreng, keripik kentang dan keripik lainnya, es krim, donat, dan makanan manis lainnya. Restoran sering kali menyajikan porsi besar, tetapi Anda tidak harus menghabiskan semuanya sekaligus. Mintalah kotak makanan untuk dibawa pulang sejak awal, dan bungkus sisa makanan Anda untuk makan siang atau makan malam keesokan harinya.
- Jangan makan terlalu banyak! Jika Anda menikmati makanan berkalori tinggi sesekali, makanlah dalam porsi yang lebih kecil.
- Jadilah konsumen yang cerdas. Perhatikan label makanan di toko kelontong dan menu restoran.
- Batasi penggunaan saus krim, dressing, dan cocolan pada sayur dan buah.
Terapi merupakan bentuk perawatan yang paling aman, nyaman dan tepat untuk kondisi gangguan kesehatan seperti penyakit kanker. Di samping itu, terapi juga tidak memiliki efek samping yang signifikan dibandingkan dengan pengobatan kimia. Jika Anda membutuhkan terapi silakan menghubungi tenaga kesehatan kami. Selain itu, mengkonsumsi Balm Healing Jelly juga sangat baik untuk menunjang perawatan gangguan kesehatan tersebut. Untuk informasi lebih lanjut serta pemesanan untuk Balm Healing Jelly dari Rumah Sehat Medical Hacking.
Khusus untuk para pembaca setia, kami ingin memberikan kabar bahagia kepada Anda semua. Banyaknya permintaan para pasien RS Medical Hacking yang meminta kami membuka layanan anti aging and aesthetic clinic. Untuk pasien yang ingin tetap muda, sehat dan berkualitas. Selain layanan anti aging and aesthetic clinic, RS Medical Hacking juga membuka layanan slimming therapy berbasis akupunktur medik. Anda pun dapat menikmati layanan slimming therapy untuk mengecilkan lingkar perut, lingkar paha, perut buncit dan obesitas hanya dengan mengunjungi layanan RS Medical Hacking.
