Cara Mengelola Kalori dengan Bijak untuk Berat Badan Ideal

Info Kesehatan Terbaru – Mengelola kalori dengan bijak adalah kunci untuk mencapai dan mempertahankan berat badan ideal. Kalori merupakan satuan energi yang kita peroleh dari makanan dan minuman, serta digunakan oleh tubuh untuk menjalankan fungsi vital seperti bernapas, berpikir, dan bergerak. Ketika asupan kalori melebihi kebutuhan tubuh, kelebihan tersebut disimpan sebagai lemak, yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Sebaliknya, jika asupan kalori lebih sedikit dari yang dibutuhkan, tubuh akan menggunakan cadangan energi, sehingga berat badan menurun. Berikut adalah panduan praktis untuk mengelola kalori dengan bijak serta pentingnya nutrisi dan diet untuk berat badan ideal Anda.

Pahami Kebutuhan Kalori Harian Anda

Setiap individu memiliki kebutuhan kalori yang berbeda, tergantung pada usia, jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, dan tingkat aktivitas fisik. Untuk menghitung kebutuhan kalori harian, Anda dapat menggunakan kalkulator Basal Metabolic Rate (BMR), kemudian menyesuaikannya dengan tingkat aktivitas fisik.

Sebagai contoh, seseorang dengan aktivitas ringan membutuhkan sekitar 1.800–2.200 kalori per hari, sementara individu dengan aktivitas tinggi memerlukan lebih banyak, yaitu sekitar 2.500–3.000 kalori.

Terapkan Pola Makan Seimbang

Mengelola kalori tidak hanya soal mengurangi asupan, tetapi juga memastikan kualitas makanan yang dikonsumsi. Pilih makanan yang padat nutrisi, seperti:

  • Karbohidrat kompleks: Beras merah, oatmeal, ubi, dan quinoa.
  • Protein berkualitas: Ayam tanpa kulit, ikan, telur, tahu, dan tempe.
  • Lemak sehat: Alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun, dan ikan berlemak seperti salmon.
  • Serat tinggi: Sayuran hijau, buah-buahan, dan biji-bijian utuh.

Hindari makanan tinggi gula, lemak jenuh, dan kalori kosong seperti minuman manis, camilan kemasan, atau makanan cepat saji.

Kontrol Porsi Makan

Salah satu penyebab utama kelebihan kalori adalah konsumsi porsi makan yang berlebihan. Gunakan metode piring sehat, yaitu membagi piring menjadi:

  • ½ bagian untuk sayuran dan buah-buahan.
  • ¼ bagian untuk protein.
  • ¼ bagian untuk karbohidrat kompleks.

Menggunakan piring yang lebih kecil juga dapat membantu mengontrol porsi makan secara visual.

Catat Asupan Kalori

Mencatat asupan makanan harian dapat membantu Anda lebih sadar tentang apa yang dikonsumsi. Aplikasi atau jurnal makanan adalah alat yang bermanfaat untuk melacak kalori. Dengan cara ini, Anda dapat mengetahui apakah asupan kalori harian Anda sesuai dengan target.

Baca Juga: Pentingnya Tidur Berkualitas Bagi Kesehatan Wanita dan Tips untuk Meningkatkannya

Perhatikan Kalori dari Minuman

Minuman sering kali menjadi sumber kalori tersembunyi. Minuman manis seperti soda, jus kemasan, atau kopi dengan tambahan gula dapat memberikan tambahan kalori yang signifikan tanpa membuat Anda merasa kenyang. Gantilah dengan air putih, teh tanpa gula, atau infused water.

Lakukan Aktivitas Fisik Secara Teratur

Mengelola kalori bukan hanya soal mengontrol asupan, tetapi juga meningkatkan pengeluaran energi. Aktivitas fisik seperti olahraga, berjalan kaki, atau kegiatan rumah tangga dapat membantu membakar kalori lebih banyak.

Sebagai rekomendasi, lakukan aktivitas aerobik seperti berlari atau berenang selama 150 menit per minggu, dan tambahkan latihan kekuatan dua kali seminggu untuk membangun otot, yang dapat meningkatkan metabolisme.

Jangan Lupa Istirahat yang Cukup

Kurang tidur dapat memengaruhi hormon yang mengatur nafsu makan, yaitu ghrelin dan leptin, yang menyebabkan Anda cenderung makan lebih banyak. Pastikan Anda tidur cukup selama 7–9 jam setiap malam untuk membantu mengelola berat badan.

Konsisten dan Realistis

Mengelola kalori untuk mencapai berat badan ideal adalah proses yang membutuhkan konsistensi. Tetapkan tujuan yang realistis, seperti menurunkan 0,5–1 kg per minggu, dan hindari diet ekstrem yang dapat membahayakan kesehatan. Fokus pada perubahan kebiasaan jangka panjang yang dapat dipertahankan.

Terapi merupakan bentuk perawatan yang paling aman, nyaman dan tepat untuk kondisi gangguan kesehatan dengan nutrisi dan diet. Di samping itu, terapi juga tidak memiliki efek samping yang signifikan dibandingkan dengan pengobatan kimia. Jika Anda membutuhkan terapi silakan menghubungi tenaga kesehatan kami. Selain itu, mengkonsumsi Balm Healing Jelly juga sangat baik untuk menunjang perawatan gangguan kesehatan tersebut. Untuk informasi lebih lanjut serta pemesanan untuk Balm Healing Jelly dari Rumah Sehat Medical Hacking.

Khusus untuk para pembaca setia, kami ingin memberikan kabar bahagia kepada Anda semua. Banyaknya permintaan para pasien RS Medical Hacking yang meminta kami membuka layanan anti aging and aesthetic clinic. Untuk pasien yang ingin tetap muda, sehat dan berkualitas. Selain layanan anti aging and aesthetic clinic, RS Medical Hacking juga membuka layanan slimming therapy berbasis akupunktur medik. Anda pun dapat menikmati layanan slimming therapy untuk mengecilkan lingkar perut, lingkar paha, perut buncit dan obesitas hanya dengan mengunjungi layanan RS Medical Hacking.

Related Posts