Kesehatan Terbaru – Delapan perilaku sehat dapat membantu meningkatkan kesehatan Anda dan menurunkan risiko berbagai jenis kanker, serta penyakit jantung, stroke, diabetes, dan osteoporosis. Dan bahkan perubahan kecil pun dapat memberikan dampak yang besar. Jadi, kendalikan kesehatan Anda, dan doronglah teman dan keluarga Anda untuk melakukan hal yang sama. Pilih satu atau dua perilaku untuk memulai. Setelah Anda berhasil melakukannya, lanjutkan dengan yang lain.
1. Menjaga Berat Badan yang Sehat
Menjaga berat badan bisa jadi sulit, tetapi memiliki manfaat kesehatan yang luar biasa, termasuk menurunkan risiko 13 jenis kanker. Beberapa tips sederhana dapat membantu. Catatan pentingnya adalah jika Anda mengalami obesitas atau kelebihan berat badan, fokuslah untuk tidak meningkatkan berat badan. Hal ini dengan sendirinya memiliki manfaat yang nyata. Kemudian, jika Anda sudah siap, cobalah untuk mengurangi berat badan untuk mendapatkan manfaat yang lebih baik lagi.
Tips:
- Lakukan penyesuaian aktivitas fisik ke dalam kehidupan Anda sehari-hari.
- Anda juga harus membatasi waktu layar di depan TV dan komputer, dan cobalah untuk sesekali lebih banyak berdiri.
- Makanlah makanan yang kaya akan buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.
- Anda harus memilih porsi yang lebih kecil, cara makan yang lebih lambat dan membatasi minuman berpemanis buatan.
2. Berolahraga Secara Teratur
Tidak banyak hal yang lebih baik untuk Anda selain aktivitas fisik secara teratur. Meskipun tidak selalu mudah untuk menemukan waktu, penting untuk menyisihkan waktu setidaknya 30 menit untuk berolahraga setiap hari. Lebih banyak lagi lebih baik, tetapi jumlah berapa pun lebih baik daripada tidak sama sekali.
Tips:
- Pilih aktivitas yang Anda sukai. Banyak hal yang bisa dianggap sebagai olahraga, seperti berjalan kaki, berkebun, dan menari.
- Anda harus menjadikan olahraga sebagai sebuah kebiasaan konsisten dengan menyisihkan waktu yang sama di setiap harinya. Anda bisa pergi ke gym di saat makan siang atau berjalan-jalan ringan setelah selesai makan malam.
- Buatlah kegiatan ini menyenangkan dan tetap termotivasi dengan berolahraga bersama seseorang.
- Aktiflah sebagai sebuah keluarga (bersama-sama) – pergi ke taman, berjalan-jalan, dan bermain permainan aktif.
3. Jangan Merokok atau Menggunakan Produk Tembakau
Tembakau menyebabkan berbagai jenis kanker, serta masalah serius lainnya. Jadi, tetaplah bebas tembakau. Jika Anda merokok atau menggunakan tembakau tanpa asap (seperti tembakau kunyah), berhenti merokok adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda. Ya, memang sulit, tetapi Anda bisa melakukannya!
Baca Juga: 5 Tips untuk Mengurangi Risiko Anda Terkena Hernia Diskus
Tips:
- Teruslah mencoba! Sering kali dibutuhkan banyak upaya sebelum Anda berhenti untuk selamanya.
- Bicaralah dengan dokter tentang berhenti merokok, yang dapat melipatgandakan peluang keberhasilan.
- Bicaralah dengan anak-anak Anda tentang bahaya merokok, vaping, dan menggunakan tembakau tanpa asap. Pesan terbaik untuk anak-anak adalah bebas dari tembakau.
4. Makan Makanan yang Sehat
Dasar-dasar pola makan sehat cukup sederhana. Fokuslah pada buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian, serta kurangi daging merah dan daging olahan. Penting juga untuk mengurangi lemak jahat (lemak jenuh dan lemak trans), dan memilih lemak sehat (lemak tak jenuh ganda dan lemak tak jenuh tunggal) lebih sering.
Tips:
Jadikan buah dan sayuran sebagai bagian dari setiap makanan. Taruh buah di atas sereal Anda. Makanlah sayuran sebagai camilan.
- Pilihlah ayam, ikan, atau kacang-kacangan daripada daging merah dan daging olahan.
- Pilih sereal gandum dan roti gandum daripada sereal manis dan roti putih.
- Pilihlah makanan yang dibuat dengan minyak zaitun atau minyak kanola, yang tinggi lemak sehat.
- Kurangi makanan cepat saji dan makanan ringan berpenyedap rasa yang dibeli di toko.
- Makan makanan yang sehat adalah yang terbaik – tetapi pertimbangkan multivitamin standar jika Anda sering mengalami kekurangan vitamin.
5. Batasi Alkohol – Nol Adalah yang Terbaik
Minum alkohol dapat meningkatkan kemungkinan terkena enam jenis kanker. Dan hanya dengan ½ hingga 1 gelas sehari dapat meningkatkan risiko kanker payudara dan usus besar. Nol alkohol adalah pilihan yang paling sehat secara keseluruhan.
Tips:
- Pilihlah minuman non-alkohol saat makan dan pesta.
- Hindari acara-acara yang berpusat pada alkohol.
- Bicaralah dengan ahli kesehatan jika Anda merasa memiliki masalah dengan alkohol.
- Jika perlu, diskusikan bahaya narkoba dan alkohol dengan anak-anak.
Terapi merupakan bentuk perawatan yang paling aman, nyaman dan tepat untuk kondisi gangguan kesehatan semacam ini. Di samping itu, terapi juga tidak memiliki efek samping yang signifikan dibandingkan dengan pengobatan kimia. Jika Anda membutuhkan terapi silakan menghubungi tenaga kesehatan kami. Selain itu, mengkonsumsi Balm Healing Jelly juga sangat baik untuk menunjang perawatan gangguan kesehatan tersebut. Untuk informasi lebih lanjut serta pemesanan untuk Balm Healing Jelly dari Rumah Sehat Medical Hacking.
Khusus untuk para pembaca setia, kami ingin memberikan kabar bahagia kepada Anda semua. Banyaknya permintaan para pasien RS Medical Hacking yang meminta kami membuka layanan anti aging and aesthetic clinic. Untuk pasien yang ingin tetap muda, sehat dan berkualitas. Selain layanan anti aging and aesthetic clinic, RS Medical Hacking juga membuka layanan slimming therapy berbasis akupunktur medik. Anda pun dapat menikmati layanan slimming therapy untuk mengecilkan lingkar perut, lingkar paha, perut buncit dan obesitas hanya dengan mengunjungi layanan RS Medical Hacking.
