Tips Kesehatan – Ada banyak alasan mengapa nyeri punggung terjadi. Kadang-kadang akibat cedera dan kadang-kadang akibat menggunakan teknik mengangkat yang tidak tepat. Nyeri punggung juga dapat terjadi sebagai akibat dari kondisi yang mendasari seperti radang sendi atau diskus hernia. Penelitian menunjukkan bahwa hingga 20 dari setiap 1000 orang dewasa mengalami nyeri yang berhubungan dengan herniasi diskus.
Di klinik terapi kami, kami memahami bagaimana rasa sakit dan kelemahan akibat hernia diskus dapat berdampak pada kehidupan Anda. Itulah sebabnya misi kami adalah membantu Anda terbebas dari nyeri punggung. Kami dengan senang hati memberikan perawatan dan tips gaya hidup untuk menjaga tulang belakang Anda tetap sehat!
Berikut adalah panduan singkat untuk membantu Anda mengurangi risiko terkena hernia diskus.
Apa yang Dimaksud dengan Diskus Hernia?
Jadi, apa sebenarnya diskus hernia itu? Pertama, mari kita lihat tulang belakang Anda. Tulang belakang Anda terdiri dari vertebra, yang merupakan tulang-tulang kecil. Di antara setiap ruas tulang, terdapat sebuah cakram atau bantalan kecil. Diskus ini, yang berfungsi sebagai peredam guncangan pada tulang belakang Anda, terbuat dari nukleus seperti gel dan lapisan luar yang disebut anulus.
Diskus hernia terjadi ketika inti seperti gel menonjol keluar dari robekan pada diskus. Ketika bagian tengah yang seperti gel itu menonjol keluar, ia dapat menekan saraf di tulang belakang Anda, yang dapat menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan, kesemutan, dan bahkan mati rasa. Â Herniasi diskus dapat terjadi akibat pemakaian dan keausan, tetapi penting untuk diketahui bahwa Anda dapat mengurangi risikonya dengan mengikuti lima kiat berikut ini:
1. Berolahraga secara teratur
Olahraga adalah cara yang baik untuk mencegah nyeri punggung, terutama nyeri punggung akibat diskus yang tergelincir. Ketika Anda memperkuat otot inti, punggung Anda akan lebih tertopang. Hasilnya, stabilitas inti yang kuat mengurangi kemungkinan herniasi diskus.
Tips: Olahraga tertentu seperti, berenang, bersepeda, atau berjalan kaki dapat membantu Anda menurunkan berat badan tanpa memberikan terlalu banyak tekanan pada punggung Anda. Menjaga berat badan yang sehat sangat penting untuk tulang belakang yang sehat.
2. Berlatihlah mengangkat beban yang aman
Selalu latih teknik mengangkat yang aman, baik saat Anda mengangkat sekantong belanjaan atau kotak yang berat. Cara mengangkat yang tidak tepat, seperti mengangkat sambil memutar, akan memberikan terlalu banyak tekanan pada tulang belakang Anda. Kiat-kiat mengangkat yang aman meliputi:
- Hindari membungkuk saat mengangkat
- Jongkok dan gunakan kaki Anda untuk mengangkat Anda
- Gunakan teman bila memungkinkan
- Hindari memegang barang jauh dari tubuh Anda (peluklah barang tersebut di dekat Anda jika memungkinkan)
Untuk barang yang berbentuk aneh atau barang yang berat, pertimbangkan untuk menggunakan boneka untuk mencegah ketegangan pada punggung.
Baca Juga: Perbedaan Halus Antara Anak Pemalu vs Autisme
3. Gunakan postur tubuh yang baik
Postur tubuh yang buruk, baik saat duduk maupun berdiri, dapat menyebabkan nyeri punggung bawah. Gunakan tips berikut untuk memperbaiki postur tubuh Anda dan menjaga tulang belakang Anda tetap sehat dan bahagia:
- Saat berdiri, jaga agar bahu Anda tetap sejajar dengan pinggul Anda
- Jaga agar dagu Anda sejajar dengan lantai
- Hindari membungkuk, terutama saat duduk di depan komputer
- Duduklah dengan kaki rata di lantai dan lutut ditekuk pada sudut 90 derajat
Jika Anda bekerja di rumah, pertimbangkan untuk melakukan beberapa perubahan pada area kerja Anda di rumah. Gunakan kursi dengan penyangga pinggang dan sesuaikan monitor komputer Anda sehingga berada tepat di depan Anda setinggi mata. Memutar untuk melihat layar dapat memperburuk nyeri punggung.
4. Pikirkan kembali posisi tidur Anda
Kita baru saja membahas postur tubuh di bagian sebelumnya, tetapi postur tubuh yang baik berlaku bahkan saat Anda tidur. Tidur tengkurap memberikan terlalu banyak tekanan pada tulang belakang Anda, terutama tulang belakang leher. Untuk memperbaiki postur tubuh Anda saat tidur, ingatlah tips berikut ini:
- Tidurlah dengan posisi telentang atau menyamping
- Letakkan bantal di bawah lutut (untuk tidur telentang) atau di antara kedua kaki (untuk tidur menyamping) untuk menjaga tulang belakang Anda dalam posisi netral
- Gunakan kasur yang kokoh
- Ganti kasur yang sudah tua atau usang
Kebiasaan tidur yang sehat tidak hanya baik untuk punggung Anda. Kebiasaan ini juga baik untuk semua persendian Anda, terutama bahu dan pinggul.
5. Katakan tidak pada rokok
Merokok terkenal dengan dampaknya terhadap kesehatan paru-paru, tapi tahukah Anda bahwa merokok juga berdampak pada kesehatan tulang belakang? Penelitian menunjukkan bahwa merokok berhubungan dengan insiden nyeri punggung yang lebih tinggi. Oleh sebab itu, Anda harus segera mengurangi atau bahkan menghentikan kebiasaan merokok Anda.
Terapi merupakan bentuk perawatan yang paling aman, nyaman dan tepat untuk kondisi gangguan kesehatan semacam ini. Di samping itu, terapi juga tidak memiliki efek samping yang signifikan dibandingkan dengan pengobatan kimia. Jika Anda membutuhkan terapi silakan menghubungi tenaga kesehatan kami. Selain itu, mengkonsumsi Balm Healing Jelly juga sangat baik untuk menunjang perawatan gangguan kesehatan tersebut. Untuk informasi lebih lanjut serta pemesanan untuk Balm Healing Jelly dari Rumah Sehat Medical Hacking.
Khusus untuk para pembaca setia, kami ingin memberikan kabar bahagia kepada Anda semua. Banyaknya permintaan para pasien RS Medical Hacking yang meminta kami membuka layanan anti aging and aesthetic clinic. Untuk pasien yang ingin tetap muda, sehat dan berkualitas. Selain layanan anti aging and aesthetic clinic, RS Medical Hacking juga membuka layanan slimming therapy berbasis akupunktur medik. Anda pun dapat menikmati layanan slimming therapy untuk mengecilkan lingkar perut, lingkar paha, perut buncit dan obesitas hanya dengan mengunjungi layanan RS Medical Hacking.
