Info Kesehatan – Berkat kemajuan yang berkelanjutan dalam bidang kesehatan dan standar hidup yang relatif tinggi, sebagian besar wanita saat ini dapat berharap untuk hidup hingga akhir usia 70-an. Tetapi, meskipun Anda mungkin menikmati harapan hidup yang lebih lama. Khususnya jika dibandingkan ibu, nenek, atau buyut Anda, umur yang lebih panjang tidak selalu berarti umur yang lebih sehat.
Faktanya, justru karena Anda dapat berharap untuk hidup lebih lama, maka Anda harus melakukan segala hal yang Anda bisa untuk memastikan Anda tetap sehat semaksimal mungkin. Namun, apa sebenarnya maksudnya?
Di RS Medical Hacking, kami percaya bahwa kesehatan yang baik lebih dari sekadar konsep. Hal tersebut merupakan komitmen seumur hidup untuk melakukannya secara sadar. Membuat perubahan gaya hidup sehat kapan saja, baik saat Anda berusia 20-an, 40-an, atau 60-an, dapat membantu Anda terhindar dari penyakit kronis dan memperlambat proses penuaan, baik secara lahir maupun batin. Disini kami menawarkan empat kiat terbaik kami untuk mengambil langkah menuju kesehatan wanita yang optimal, di mana pun Anda berada.
Lebih Sering Beraktivitas Fisik
Sulit untuk melebih-lebihkan pentingnya aktivitas fisik secara teratur. Secara umum, wanita yang berolahraga cenderung memiliki tekanan darah dan kadar kolesterol yang lebih sehat, dan juga memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit kronis yang serius seperti penyakit jantung, diabetes, dan demensia. Saat Anda mendekati masa menopause, tetap aktif secara fisik juga dapat membantu mengurangi atau meringankan gejala yang mengganggu seperti rasa panas, keringat malam, dan suasana hati yang buruk.
Menemukan waktu untuk latihan intensitas sedang selama 30-60 menit hampir setiap hari dalam seminggu dapat membantu Anda tidur lebih baik, memberi Anda lebih banyak energi, membantu mengendalikan keinginan makan makanan yang tidak sehat, serta menjaga berat badan ideal Anda untuk tetap sehat.
Naiklah tangga sesering mungkin untuk menambah aktivitas harian Anda, atau perbanyak langkah dengan memarkir mobil sedikit lebih jauh dari tempat tujuan. Berjalan kaki adalah cara yang bagus untuk menenangkan diri, menghilangkan stres, atau menikmati cuaca. Jalan kaki di pagi hari sebelum berangkat kerja, atau setelah tiba di rumah sebelum beristirahat di malam hari.
Jika Anda sudah aktif, kemungkinan besar Anda dapat menemukan cara untuk meningkatkan rutinitas kebugaran dan kesehatan wanita. Program latihan yang menyeluruh lebih menekankan pada kekuatan dan daya tahan daripada fleksibilitas, keseimbangan, dan mobilitas.
Baca Juga: 7 Tanda Usus Sehat untuk Meningkatkan Kesehatan Usus dan Perut
Jadikan Tidur Sebagai Prioritas Utama
Bagi banyak wanita, tuntutan kehidupan modern membuat mereka semakin sulit mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Namun, inilah masalahnya: Daftar tugas Anda tidak sepenting manfaat kesehatan yang dapat diberikan oleh tidur berkualitas. Mendapatkan jumlah tidur yang Anda butuhkan agar merasa segar dan seimbang dapat membantu Anda tetap produktif, mempertahankan tingkat penalaran yang lebih tinggi, dan menjaga emosi Anda tetap stabil. Hal ini juga membantu melindungi kesehatan wanita jangka panjang Anda.
Tidur merupakan faktor penting di semua tahap kehidupan. Tidur memulihkan pikiran dan tubuh. Wanita yang secara rutin tidak cukup tidur lebih mungkin mengalami masalah pengendalian berat badan dan masalah ingatan, ditambah peningkatan risiko terkena penyakit jantung.
Mulailah dengan membiasakan diri tidur lebih baik. Jangan mengonsumsi kafein setelah pukul 2 siang. Hindari waktu menonton layar dalam waktu 30 menit sebelum tidur, matikan ponsel Anda dalam mode senyap atau mode tidur dan matikan semua notifikasi. Dibandingkan menonton TV atau menggunakan komputer / tablet, bacalah buku atau nikmati musik yang menenangkan.
Perbaiki Pola Makan Anda
Perhatikan apa yang Anda makan! Makan sehat tidak berarti makanan yang membosankan atau hambar. Sebaliknya, itu bisa berarti rasa yang segar dan menyenangkan, hidangan yang menggugah selera dan dunia baru berisi bahan-bahan yang belum pernah Anda coba sebelumnya. Cobalah untuk makan makanan utuh dan segar sesering mungkin. Bahkan jika waktu tidak memungkinkan untuk memasak makanan rumahan, perhatikan bahan-bahan dalam makanan kemasan yang Anda beli di toko.
Perhatikan juga kandungan gula buatan dan karbohidrat, terutama untuk makanan yang berlabel “rendah lemak”. Pertimbangkan alternatif gandum utuh atau vegetarian dan lebih bergizi, dimana ini adalah alternatif yang lebih sehat daripada nasi putih. Tambahkan tanaman herbal dan rempah-rempah untuk menambah rasa dan membuat makanan sehat lebih menarik.
Tambahkan lebih banyak serat ke dalam makanan Anda, yang ditemukan dalam makanan nabati seperti sayur-sayuran, kacang-kacangan, buah-buahan, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Wanita yang mengonsumsi makanan kaya serat cenderung memiliki berat badan lebih rendah, terhindar dari penyakit kronis, dan berumur panjang.
Bebaskan Diri dari Kebosanan Rutinitas Harian
Jika Anda memiliki banyak hal yang harus dilakukan dalam hidup, memiliki rutinitas yang padat dapat membantu Anda menjalani hari dengan lebih mudah. Namun, jika rutinitas Anda mulai terasa membosankan, Anda dapat kehilangan kontak dengan diri sendiri.
Untuk merangsang pikiran dan mengembalikan sedikit energi kreatif ke dalam hidup Anda, cobalah mengubah keadaan. Matikan ponsel Anda, dan berikan diri Anda waktu 20 menit setiap hari untuk melakukan sesuatu yang Anda sukai. Apakah Anda memilih untuk bermeditasi, berjalan-jalan di luar, melukis, atau menghabiskan beberapa menit mempelajari bahasa baru, momen 20 menit Anda akan menyegarkan pikiran Anda sepanjang hari.
Terapi merupakan bentuk perawatan yang paling aman, nyaman dan tepat untuk mendukung kesehatan wanita untuk Anda. Di samping itu, terapi juga tidak memiliki efek samping yang signifikan dibandingkan dengan pengobatan kimia. Jika Anda membutuhkan terapi silakan menghubungi tenaga kesehatan kami. Selain itu, mengkonsumsi Balm Healing Jelly juga sangat baik untuk menunjang perawatan gangguan kesehatan tersebut. Untuk informasi lebih lanjut serta pemesanan untuk Balm Healing Jelly dari Rumah Sehat Medical Hacking.
Khusus untuk para pembaca setia, kami ingin memberikan kabar bahagia kepada Anda semua. Banyaknya permintaan para pasien RS Medical Hacking yang meminta kami membuka layanan anti aging and aesthetic clinic. Untuk pasien yang ingin tetap muda, sehat dan berkualitas. Selain layanan anti aging and aesthetic clinic, RS Medical Hacking juga membuka layanan slimming therapy berbasis akupunktur medik. Anda pun dapat menikmati layanan slimming therapy untuk mengecilkan lingkar perut, lingkar paha, perut buncit dan obesitas hanya dengan mengunjungi layanan RS Medical Hacking.
