Siapa sih yang gak tau ibadah puasa? Sobat sehat semua pasti sudah tahukan puasa adalah ibadah yang mengharuskan manusia untuk menahan lapar, serta menahan segala sesuatu membatalkannya.
Pada agama Islam, puasa merupakan ibadah wajib yang harus dilakukan, Ibadah puasa dilaksanakan pada 1 Ramadhan menurut tanggalan hijriyah setiap tahunnya, dan dilakukan selama satu bulan penuh sekitar 29 sampai 30 hari.
Puasa ternyata baik untuk tubuh lho, puasa bisa mengurangi faktor risiko penyakit kelebihan berat badan, dapat mengatur tekanan darah dan kadar kolesterol LDL. Selain itu juga, puasa ternyata juga dapat memperbaiki fungsi hati, metabolisme tubuh, dan sistem pencernaan.
Namun di sisi lain, orang yang berpuasa sering mengalami dehidrasi karena tidak mendapatkan cairan yang cukup dalam waktu lama. Dehidrasi bisa mengakibatkan sakit kepala dan dapat pula mengganggu aktivitas sehari-hari. Selain itu, kewajiban untuk meningkatkan ibadah dan bangun di tengah malam untuk sahur, membuat tidur menjadi tidak teratur.
Sehingga kondisi ini akan menyebabkan munculnya resiko terganggunya kesehatan seseorang. Lalu apa tips-tips yang dapat dilakukan jika ingin tetap sehat selama bulan puasa, yuk simak 10 Tips Menjalani Pola Hidup Sehat Selama Puasa yang telah kami rangkum untuk Sobat Sehat
Tips Menjalani Pola Hidup Sehat Selama Puasa
1. Makanan yang baik saat berbuka
Makanlah yang secukupnya pada saat berbuka, hindari makan besar secara berlebihan ketika berbuka puasa, karena akan menyebabkan perut menjadi sesak, mulailah makan dengan cukup secara bertahap, baiknya dimulai dengan minumair putih dan sedikit makanan manis.
2. Makanan yang baik saat sahur
Sahur sangat penting untuk menjaga kondisi tubuh selama menjalankan puasa di siang hari. Untuk itu, disarankan untuk banyak konsumsi makanan yang tinggi serat seperti buah dan sayur, dan hindari makanan berminyak karena dapat menyumbat pembuluh darah dan ngantuk pada siang hari.
3. Hindari makan malam berlebih, serta jangan minum kopi dan soda
Makan malam secara berlebihan dapat menyebabkan seseorang mengalami obesitas, karena pada saat malam hari tidak ada aktivitas yang dilakukan oleh tubuh. Pada malam hari selama bulan puasa hinddari juga konsumsi kopi dan soda karena akan menyebabkan susah tidur serta dapat menimbun banyak lemak.
4. Olahraga ringan, 30 menit.
Meskipun sedang puasa, aktivitas fisik tetaap penting untuk dilakukan, agar menjaga kebugaran tubuh karena tubuh tetap menjalankan fungsi pembakaran untuk membuat tubuh tetap fit.
5. Atur pola tidur
Karena ada kewajiban bangun malam dan sahur, maka kita harus melakukan dengan cara hindari tidur terlalu malam untuk keperluan yang tidak terlalu penting, sehingga kita bisa memaksimalkan waktu istirahat.
Baca juga : 10 Menu Buka Puasa Anak – Gampang Dan Bergizi
6. Menjaga kadar air yang cukup pada tubuh
Air juga termasuk yang diperlukan pada tubuh, agar tubuh tidak mengalami dehidrasi. Kadar air dalam tubuh dapat kita jaga dengan mengonsumsi air putih, minum jus buah atau dan sayur yang mengandung air
7. Konsumsi kurma saat berbuka
Tahukah sobat sehat, kandungan nutrisi yang ada pada kurma dapat meningkatkan energi pada tubuh kita, sehingga membuat tetap bersemangat selama puasa.
Â
Tips Selanjutnya
8. Perbanyak konsumsi sumber protein
Protein ternyata diperlukan ketika menjalankan puasa, seperti telur, ikan, daging, serta tahu dan tempe. Protein selain membuat kenyang lebih lama, juga dapat meningkatkan kekuatan otot dalam menjaga keseimbangan tubuh selama puasa
9. Konsumsi suplemen dan vitamin
Selama puasa lengkapi asupan vitamin dengan mengonsumsi suplemen yang bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh agar terhindar dari penyakit, karena dapat mencegah tubuh mengalami kekurangan nutrisi.
10. Konsumsi madu saat berbuka dan sahur
Konsumsi mada saat berbuka dan sahur dapat mengembalikan energi tubuh yang hilang. Cara menikmati madu di waktu berbuka dan saat sahur yaitu dapat dicampur dengan air putih hangat atau teh atau langsung dinikmati dengan takaran 2 sendok makan sudah cukup untuk menjaga energi tubuh pada saat selama berpuasa.
Madu menjadi salah satu kunci hidup sehat ala Nabi Muhammad SAW, beliau setiap bangun tidur dan sebelum makan apapun selalu konsumsi madu dengan cara mencampur 2 sendok makan madu dengan sedikit air hangat
Dengan begitu banyaknya khasiat yang terkandung, menjadikan madu sebagai salah satu kebutuhan untuk menambah energi ketika sedang berpuasa dan memulai aktivitas sehari-hari.
Tapi jangan asal pilih madu ya Sobat Sehat, karena ada madu yang di produksi dengan cara yang tidak alami, karena madu yang baik adalah madu yang 100% asli dari sarang lebah pilihan tanpa campuran bahan lainnya.
Kenalin nih Madu Hutan Segar Asli dari Riau, 100% asli dari sarang lebah pilihan dan tidak ada campuran bahan lainnya, sehingga aman untuk dikonsumsi.
Bagi Sobat Sehat yang penasaran langsung di order saja dengan cara klik gambar madunya, lalu akan terhubung dengan admin untuk melakukan pemesanan.
Semoga tips ini dapat membantu melancarkan Sobat Sehat semua dalam beribadah puasa tahun ini, selamat mencoba.
